Peu importe le type, les hernies sont des problèmes médicaux qui peuvent causer de l’inconfort et affecter la vie quotidienne des personnes étant potentiellement concernées par ces affections. Bien que certains facteurs comme l’âge et les antécédents familiaux puissent en accroître la susceptibilité, il est toujours judicieux d’adopter les bonnes attitudes afin de les prévenir ou encore y faire face.
Déjà, le renforcement des muscles abdominaux et le maintien d’une masse corporelle saine peuvent en réduire considérablement le risque. D’emblée, les inclinaisons pelviennes, la marche rapide, le jogging léger ou encore les planches modifiées permettent de renforcer les muscles abdominaux sans effort tout en améliorant, dans le même élan, la circulation sanguine et la stabilité du tronc.
Autres exercices comme la posture du pont permettent également de renforcer le bas de l’abdomen et les fessiers. Les élévations de jambes (genoux pliés) tonifient les muscles abdominaux inférieurs avec moins de tension. Les exercices de respiration soutiennent le contrôle abdominal et la posture.
Jean-Paul DEMOUSS