En plus des jambes, le dos joue également un rôle capital en ce qui concerne le bon fonctionnement du corps humain. Pour en éviter les douleurs qui peuvent également agir sur le nerf sciatique, il faut aussi adopter les bonnes habitudes à ce niveau.
Déjà, pour s’asseoir, il faut prendre appui sur les accoudoirs ou, à défaut, sur les cuisses avec les deux (2) mains. Une fois assis, le dos doit reposer sur un dossier et les pieds, sur le sol ou un repose-pied. Par ailleurs, pour attraper ou ramasser un objet, il est mieux de se déplacer et de se positionner face à cet objet. Ensuite, s’accroupir pour l’attraper afin que cela soit sans risque pour le dos. Dans la même veine, il faut aussi monter sur un escabeau si l’objet qu’il faut prendre est sur une étagère.
Porter une charge
Porter un fardeau à bout de bras est dangereux et déclenche souvent des douleurs lombaires. Ramenez toujours l’objet ramassé avec les deux mains le plus près possible de votre poitrine. Aussi, lorsque vous faites vos courses, portez un sac dans chaque main pour répartir la charge et chaque sac le plus près possible du corps. Faites en de même lorsque vous portez vos bagages.
S’habiller et monter dans un véhicule
Pour mettre vos chaussures ou enfiler un pantalon, ne vous mettez pas en équilibre sur un pied, vous pourriez faire un faux-mouvement responsable d’une lombalgie : mieux vaut vous asseoir. Aussi, pour entrer dans un véhicule, il ne faut surtout pas commencer par les jambes. Il faut commencer à s’y asseoir avec les mains posées sur les cuisses pour prendre appui. Puis, rentrez les deux (2) jambes en même temps, tout en vous servant de la portière du véhicule comme support.
Bien se positionner dans sa salle de bain
Pour faire sa toilette ou se brosser les dents, il faut s’installer le plus près du lavabo, se positionner les jambes écartées et si besoin les deux (2) genoux pliés pour être à la bonne hauteur. Puis, prendre appui sur le lavabo avec une main pour réduire les contraintes au niveau du dos.
Faire le ménage
Pour passer le balai, l’aspirateur ou même bêcher dans le jardin, positionnez-vous également en fente avant – un pied devant l’autre, la jambe avant un peu pliée et la jambe arrière tendue. Pour retirer les mauvaises herbes, posez simplement un genou à terre.
Devant l’écran
L’aménagement idéal est celui qui permet une posture adéquate, limitant le risque de mal de dos, à savoir les pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pied, l’angle du coude est droit ou légèrement plus grand, les avant-bras sont proches du corps, la main est dans le prolongement de l’avant-bras, le dos est droit soutenu par le dossier.
Jean-Paul DEMOUSS