Aussi appelées dysménorrhée, les règles douloureuses sont des douleurs qui surviennent avant ou pendant les menstruations. Ces règles douloureuses peuvent se manifester par des crampes dans le bas-ventre, des douleurs dans le dos, des nausées, des maux de tête ou encore par de la fatigue.
Ces douleurs peuvent être dues à des contractions au niveau de l’utérus. Ces contractions pourraient être causées par une augmentation de certaines hormones (prostaglandines) y provoquant ainsi ces spasmes. Pour les prévenir, l’idéal reste d’opter déjà pour une alimentation adaptée. D’ailleurs, voici quelques aliments à avoir à l’esprit en ce qui concerne la prévention voire la gestion de ces douleurs menstruelles :
Épinards, bananes, noix de cajou, amandes : riches en magnésium, ces aliments aident à détendre les muscles et à réduire les crampes
Gingembre, ail, poissons gras (thon, maquereau) : ces anti-inflammatoires naturelles contribuent favorablement à l’apaisement des douleurs menstruelles
Avocat, soja : riches en vitamine B6, ces aliments régulent les hormones tout en diminuant, dans le même élan, les douleurs menstruelles.
Laure KOUAME